1. hyg. oefn.
Ia. dagelijksch leven. gymnastiek.
b. beroepsarbeid.
3. sportieve oefn.
2de les (theoretisch). In de vorige les hebben we gehoord,
dat de Zweedsche gymnastiek bestaat uit hygiënische oefeningen
met eenige practische oefeningen.
De grondslagen waarop de Zweedsche" berust, zijn de na
volgende de oefeningen moeten
lste. een gunstigen invloed hebben op hart en longen (bloeds
omloop en ademhaling). Als hart en longen (motor van het
lichaam) niet naar behooren hu« dienst doen, dan kan het lichaam
ook niet aan de gestelde eischen voldoen.
2de. bewegelijkheid van de borstkas bevorderen, dus verbete
ring van het ademhalingsapparaathoe gemakkelijker we de
borstkas op en neer kunnen bewegen, hoe dieper we kunnen
inademen en hoe meer we kunnen uitademen. Onze longen
komen dus over grooter oppervlakte, tot in de fijnste vertakkingen,
met versche lucht in aanraking, worden gedwongen tot werken,
wat ten goede komt aan de goede ontwikkeling der longen.
3de. zorgen voor krachtige ontwikkeling der rugspieren. Goede
oefening van de rugspieren, waarbij vooral de spieren, die de
schouderbladen, vastzetten geoefend worden, zorgen voor een
goede lichaamshouding (schouders terug). In onze dagelijksche
bezigheden zijn de schouders bijna voortdurend naar voren (bij
het schrijven, bij het aanpakken van voorwerpen), deze houding
belemmert een goeden stand van de borstkas, dus weer een be
hoorlijk ademhalen.
4de. bijdragen tot versterking der buikspieren. Goed ontwik
kelde buikspieren bevorderen de goede ligging van de ingewan
den, hetgeen ten goede komt aan de spijsvertering en dus weer
de algemeene gezondheidstoestand bevoordeelt.
Om de voldoen aan bovengenoemde grondslagen heeft iedere
gymnastiekles een bepaalde indeeling en een bepaal
de volgorde der oefeningen. Nooit mag hiervan worden
afgeweken. Het lesprogramma is een geraamte, waarin de
instructeur zijn zorgvuldig gekozen oefeningen plaatst.
De indeeling van een les is als volgtA. Inleidende-
El. Kern- en C. Eindoefeningen.
leder uwer heeft wel gevoetbald of zien voetballen, atlethiek-
wedstrijden meegemaakt of bijgewoond, aan schermassauts deel
genomen. Welnu, wat zien we gebeuren door voetballers, die
straks een match zullen spelen, een sportsman, die op 't punt
staat om zich met een ander te meten (springen, hardloopen of
werpen), een schermer, die direct op den looper geroepen zal
worden De voetballers schoppen even een balletje voor het
12