bij het kader wel degelijk goed bekend moet zijn. Het zal dan
mogelijk zijn de recruten reeds jong te leeren met kennis van
zaken bij het mandiën hun voeten in te zeepen en schoon te
wrijven met het idee van de bovenstaande handgrepen. Ze zul
len dan zelf na een langen marsch de weldadige en opmonterende
werking van hun eigen voetmassage ondervinden.
3. Baden worden ook met succes toegepast bij voetinsuf-
ficientie.
Het beste voldoen in dit opzicht warme voetbaden gedurende
10 a 15 minuten met daarna koude korte overgietingen.
Het idee hiervan is eerst veel bloedstoevoer naar de uitgeputte
spieren en banden te voeren en daarna door de koude over
gietingen deze vaten zich te laten vernauwen.
Ieder kent bij ervaring de restaureerende werking in zijn voeten
van een bad na een grooten marsch.
Ook deze wijze van voetverzorging zal den recruut moeten wor
den bijgebrachtde opkwikkende werking van het voetbad.
4. Gymnastische oefeningen.
Deze kunnen eveneens dienen om bij beginnende insufficientie
de banden en spieren te trainen en zoo de klachten te overwin
nen (zie foto's K S)
A. Tegen de 1ste insufficientie.
Oefening 1op den buitenrand van den voet gaan staan.
Oefening 2 zoo gaan loopen. Men oefent dan juist de spieren
en banden, die den voet in den O-stand moeten
houden.
B. Tegen de 2de insufficientie.
Oefening 1op de teenen gaan staan. Men ziet hierbij de leng
tegewelven zich meer accentueeren en traint dus
de spieren die dit veroorzaken.
Oefening 2 teenenstand onder een hoek van 45 gradenmen
krijgt hierdoor bovendien nog de 2de factor, nl. het
adduceeren van den voorvoet t.o.z. van den achter
voet, waardoor het gewelf nog meer te voorschijn
treedt en waarbij dus de banden en spieren die
dit moeten veroorzaken, nog meer aangespannen
worden.
Oefening 3 uit den teenenstand diepe kniebuigingen maken.
Oefening 4 uit stand 2 diepe kniebuigingen maken.
Oefening 5 loopen in den teenenstand uit stand 1.
789
